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      糖尿病教育
      走近糖尿病
      分享給你18個糖尿病管理技巧,一定要努力堅持
      2019年10月23日


      - 米飯換雜糧飯,原料用大米、小米、豆子、燕麥、意米仁、黑米、青稞等。


      - 飲食要清淡,多吃魚、肉和蔬菜,人均每天食鹽攝入量控制在6克以內。


      - 每餐都有蔬菜,以涼拌和炒菜居多,顏色多樣化。


      - 減少在外就餐次數。三餐吃飯時間固定,兩餐間隔5-6小時,適時加餐。


      多喝水,尤其是天氣炎熱或活動出汗時,應多喝些白開水或淡鹽水,以補充失去的水分。


      - 多活動,減少靜坐少動的時間。每天至少拿出半小時時間專門運動,要運動至微微出汗的程度。


      - 吸煙會加速糖尿病并發癥的發展,一定要戒煙,而且要遠離二手煙。


      - 大量飲酒容易導致血糖升高或遲發性低血糖,一定要少喝酒或不喝酒,如果喝酒盡量選擇紅酒中的干紅。


      每天早晚刷牙,飯后用牙線清理牙間隙,每半年洗一次牙,保護口腔健康。


      每天保證7-8個小時的睡眠時間,不多睡不少睡。


      - 嚴格控制體重。每周都要稱自己的體重,只要發現體重有一絲增加,立即通過飲食和運動把體重調回正常。


      - 學會調節釋放壓力。每當遇到不愉快的事情時,可以找熟人聊天,這樣可以通過傾訴和談話等來緩解自己內心的壓力和負面情緒。


      按時用藥,不多服藥,不漏服藥。藥物的作用機理不同,每個人對藥物的適應程度不同,用藥要聽醫生的,個人無法規避藥物的不良反應。


      - 每周都要做配對血糖監測,也就是餐前和餐后都測測,如果發現高血糖或低血糖,就增加監測次數,直至血糖穩定為止。


      嚴防低血糖,隨身攜帶糖果和糖尿病急救卡。


      每年都要做糖尿病并發癥相關體驗,及時發現變化,采取改善措施。


      - 多結交病友,共同分享控糖經驗,解決控糖難題。


      精讀一本糖尿病書籍,反復學習,反復實踐,修正, 把習得的經驗固定下來。



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